（一）認識骨質疏松癥。骨質疏松癥是中老年人最常見的一種全身性骨骼疾病。主要特征是骨礦物質含量低下、骨結構破壞、骨強度降低和易發生骨折。疼痛、駝背、身高降低和骨折是骨質疏松癥的主要表現，骨質疏松癥是可防可治的慢性病。
（二）骨質疏松癥的危害。骨質疏松癥的嚴重并發癥是骨折。通常在日常負重、活動、彎腰和跌倒后發生。常見的骨折部位是腰背部、髖部和手臂。骨折及并發癥嚴重影響老年人的生活質量。
（三）關注骨質疏松癥的預防。各個年齡階段的人群都應注重骨質疏松癥的預防，絕經期后的女性及中老年人是骨質疏松癥的高發人群。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松癥的發生有密切聯系。
（四）骨量積累不容忽視。人體骨骼中的礦物含量在30歲左右達到最高的峰值骨量。峰值骨量越高，相當于人體中“骨礦銀行”儲備越多，到老年發生骨質疏松癥的時間越推遲，癥狀與程度也越輕。
（五）均衡飲食促進鈣吸收。鈣是決定骨骼健康的關鍵元素。飲食習慣對鈣的吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏松癥有益。
（六）日光照射有助于鈣吸收。充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用。建議每天至少20分鐘日照時間，提倡中速步行、跑步、騎行等多種戶外運動形式。
（七）堅持運動預防骨質疏松癥。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動刺激，缺乏運動會造成骨量丟失。體育鍛煉對于防止骨質疏松癥具有積極作用，適度負重運動可以讓身體獲得及保持最大的骨強度。
（八）預防跌倒提高老年人生活質量。老年人90%以上的骨折由跌倒引起。關節的柔韌性和靈活性鍛煉運動負荷小，能量消耗低，有助于老年人預防跌倒和外傷。
（九）改變不良生活習慣。吸煙和過度飲酒等不良生活習慣都會增加骨質疏松癥風險。
（十）自我檢測鑒別高危人群。以下問題可以幫助進行骨質疏松癥高危情況的自我檢測，任何一項回答為“是”者，則為高危人群，提示存在骨質疏松癥的風險，建議到骨質疏松癥專科門診進行骨密度檢查，早預防、早診斷、早治療。
1.您是否曾經因為輕微的碰撞或者跌倒就會傷到自己的骨骼？
2.您連續3個月以上服用激素類藥品嗎？
3.您的身高是否比年輕時降低了三厘米？
4.您經常過度飲酒嗎？（每天飲酒2次，或一周中只有1－2天不飲酒）
5.您每天吸煙超過20支嗎？
6.您經常腹瀉嗎？（由于腹腔疾病或者腸炎而引起）
7.父母有沒有輕微碰撞或跌倒就會發生髖部骨折的情況？
8.女士回答：您是否在45歲之前就絕經了？
9.您是否曾經有過連續12個月以上沒有月經（除了懷孕期間）？
10.男士回答：您是否患有陽痿或者缺乏性欲這些癥狀？
提示：高齡、低體重女性尤其需要注意骨質疏松癥。醫生常用“瘦小老太太”來形容這類高危人群。此外，缺乏運動、缺乏光照對年輕人來講同樣是骨質疏松癥的危險因素。
來源：國家衛計委